El descanso y el tener buenos hábitos de sueño son fundamentales para tu salud, si aunque no lo creas están relacionados. Pero ¿Qué tiene que ver el sueño con adelgazar? Pues eso y más es lo que develaremos hoy, para que logres adelgazar y mantener ese peso saludable que tanto deseas. ¡No basta con alimentación y ejercicios saludables! Se requiere un cambio de vida y adaptar hábitos saludables.
La relación del sueño con la pérdida de peso
Durante el descanso, si no cumples con una higiene del sueño adecuada, tus niveles de glucosa al levantarte estarán muy altos. Pues normalmente sin tener ningún problema de salud, tu nivel de glucosa en las mañanas no debería pasar de 85. Pero si tienes problemas de sueño además, de levantarte cansado, también te despertarás estresado.
Esto es uno de los factores que eleva la glucosa por las mañanas, y por ende, se tiene problemas para bajar de peso. Por otro lado, al encontrarse en un nivel elevado de estrés, el metabolismo traduce eso en una necesidad por obtener alimentos dulces.
Una situación muy usual sobre todo durante la tarde o la noche. Y es precisamente el azúcar lo que favorece los problemas de sueño. Pues al consumir dulce en la tarde o en la noche este se traduce en glucosa para tu organismo.
Las hormonas y el sueño
El problema es que al producirse la glucosa en la sangre, también el páncreas empieza a trabajar creando insulina. A su vez, la insulina interfiere con una hormona llamada melatonina, la cual se encuentra relacionada en el proceso del sueño.
La melatonina también conocida como la hormona del sueño, es producida de forma natural por tu cuerpo, para que este tenga un descanso adecuado. Sin embargo, en personas con trastornos del sueño también se recomienda una suplementación. Sea por alimentos o cápsulas para incrementar la producción de melatonina y puedan conciliar el sueño.
Por ello, para controlar enfermedades como la diabetes, resistencia a la insulina y problemas del sueño se recomienda evitar el consumo de azúcares. Sobre todo por las tardes y especialmente en las noches. De forma que, tu cuerpo pueda activar los mecanismos para adelgazar de forma natural.
¿Cómo trabajan las hormonas para adelgazar durante el sueño?
Al terminarse las reservas de glucosa en tu sangre, tu organismo utiliza los cuerpos cetónicos para producir energía. De manera que, tu organismo empieza a crear energía para sus funciones básicas de la grasa almacenada en tu cuerpo. Es así, como se pierde grasa, se adelgaza. Y a su vez, tu cuerpo obtiene la energía necesaria para desempeñar sus actividades diarias.
No obstante, es fundamental que consigas ayuda de un especialista que te ayude con diferentes herramientas a controlar el hambre y los antojos por dulces. Pues al no haber exceso de glucosa y de insulina, tampoco hay problemas para la producción de la melatonina. Por ende podrás obtener un descanso, saludable, reparador y que te ofrezca el sueño necesario para que tu cuerpo se recupere.