El cuerpo necesita algunos minerales esenciales, en concreto son 7, uno de ellos es el magnesio. ¿Sabes la cantidad de funciones en las que interfiere el magnesio? Desde el sueño hasta el estado de ánimo, pasando por la formación ósea y la regulación del azúcar. Es totalmente útil y solo lo podemos adquirir mediante una alimentación saludable. Ahora te cuento, sobre el magnesio para ser feliz, pues este contribuye a la formación de las hormonas de la felicidad.
La serotonina es la hormona de la felicidad y para su formación necesita un grupo de aminoácidos, vitaminas y minerales esenciales. Asimismo, ella es precursora de la melatonina, la hormona del descanso. ¿Qué pasa cuando no hay magnesio? Vamos a descubrirlo a continuación.
¿Qué es el magnesio para ser feliz?
El magnesio es un mineral y nutriente presente en muchos alimentos. Este es esencial para la función muscular, ósea, nerviosa e incluso cardíaca. Los adultos contamos con unos requerimientos básicos diarios que van de 200 a 400 mg según nuestro sexo. Este mineral cuenta con funciones tanto estructurales como reguladoras dentro del organismo, sin él, muchos procesos no podrían desarrollarse.
Naturalmente, nuestro cuerpo no produce magnesio, sino que lo obtiene de los alimentos. Pero asimismo como algunos son fuentes de él, otros impiden su absorción o simplemente disminuyen su captación a nivel intestinal.
En un principio la disminución del magnesio no ocasiona ningún tipo de síntomas, pero cuando la escasez empieza a ser marcada puede aparecer: insomnio, irritabilidad, cambios de humor, convulsiones, calambres, entumecimiento u hormigueo.
Sin embargo, el cuerpo al reconocer como un elemento primordial al magnesio. Este tiene algunos mecanismos de defensa para evitar su eliminación en caso de una necesidad extrema. Tal responsabilidad le corresponde a los riñones, quienes ayudan a retener el mineral al reducir su eliminación por la orina.
¿Qué alimentos son fuentes principales de magnesio?
Según estudios, muchos jóvenes y adultos mayores de 70 años, tiene una deficiencia de magnesio en su dieta. Por ello, se han realizado listas esenciales de alimentos que cuentan con un alto porcentaje del mineral, entre ellos encontramos:
- Espinacas.
- Brócoli.
- Cilantro.
- Cebollín.
- Maíz blanco.
- Semillas de calabaza, sésamo y ajonjolí.
- Nueces, almendras y anacardo.
- Arroz integral.
- Quinoa.
- Chocolate negro.
- Limón.
- Carne.
Basta con incluir más verduras y hortalizas ricas en clorofila a la dieta para obtener magnesio. No obstante, también existen alimentos fortificados con este y los suplementos nutricionales.
Magnesio y la hormona de la felicidad
Para la formación de la serotonina es necesario contar con algunos elementos, el primordial es el triptófano, un aminoácido esencial. El mismo recibe ayuda en cadena de una línea de vitaminas y minerales como: vitamina B9 y B6, vitamina C, calcio y magnesio para sufrir una reacción que lo deje a solo un paso de convertirse en la famosa hormona de la felicidad.
Por esta razón es que dicen que el chocolate es precursor de la serotonina porque es una fuente de triptófano que en conjunto con un par de elementos es capaz de transformarse. Pero no solo eso, continuando con la intervención del magnesio para ser feliz, la serotonina puede originar melatonina, una hormona que regula el ciclo circadiano.
Es por ello que cuando hay deficiencia de magnesio uno de los principales síntomas en aparecer es el insomnio. Las personas suelen tener el sueño muy ligero e incómodo, sin mencionar la irritabilidad, que a largo plazo pueden ocasionar problemas mucho más severos como una convulsión.
Aumentar la producción de serotonina y melatonina es tener un mejor control sobre el apetito, la digestión, el sueño, la memoria, la personalidad, el estado anímico y la función sexual.
¿Cuáles efectos tiene el magnesio sobre la salud?
Como ya he mencionado, el magnesio tiene un fuerte papel en el sistema nervioso. Pero no solo ahí es un personaje relevante, también cumple otras funciones en distintos organismos, como por ejemplo:
Regulación de la presión arterial:
Se ha comprobado que el magnesio ayuda a reducir las cifras tensionales, quizá por su efecto sobre el músculo liso. Por ello, mantener una dieta rica en magnesio e incluso ayudarse con suplementos de magnesio, puede reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y cerebrovascular.
Migraña:
A nivel nervioso, también se ha visto una gran mejoría en pacientes que sufren de estatus migrañoso al recibir terapias con suplementos de magnesio. Sin embargo, su indicación debe ser estrictamente vigilada por un profesional en salud.
Osteoporosis:
El magnesio tiene una función estructural en el organismo. Pues él contribuye a la formación ósea, así que altos niveles de magnesio son proporcionales a una buena densidad ósea, y a su vez está a la prevención de fracturas y enfermedades osteoarticulares.
Diabetes tipo 2:
Otra gran hazaña del magnesio es su contribución en la regulación del azúcar en sangre, además de haber demostrado aumentar la sensibilidad a la insulina, algo esencial para evitar la aparición de diabetes tipo 2. Muchos médicos están evaluando complementar la terapia farmacológica de sus pacientes con suplementos de magnesio, aunque es algo que sigue en estudio.
Por todo esto y más, es que es tan importante contar con un buen aporte diario de magnesio para ser feliz, y como he dicho antes, eso solo puedes lograrlo a través de una buena alimentación. Un estilo de vida saludable basada en su mayoría en alimentos naturales.